Seamos sinceros. Cuando parece que todo va mejorando, todos hemos tenido en algún momento miedo a las tan temidas recaídas por ansiedad. No queremos volver atrás –ni qué decir tiene pensar que podemos llegar incluso a una situación peor que antes- y que la ansiedad regrese y vuelva a dominar nuestras vidas, sobre todo si aparece de forma inesperada. “Cualquier cosa menos eso, por favor, sería terrible”, solemos pensar.
El primer paso que debemos aprender es a diferenciar entre caída y recaída.
Una caída es un hecho puntual de ansiedad. Por ejemplo, ante una situación de exámenes, es lógico que aparezca ansiedad (adaptativa). O incluso en un momento puntual puede que aparezca una pequeña crisis de ansiedad. Podríamos hablar de un pequeño tropiezo, que nos puede ocurrir a todos. Es algo normal e inevitable. Solucionar los problemas de ansiedad es un proceso que no es lineal, por lo que estos pequeños tropiezos forman parte del aprendizaje (y si no, recuerda, ¿no conseguiste aprender a montar en bicicleta cayéndote varias veces?).
De igual forma, en este momento tenemos que tener en cuenta también un aspecto clave como punto de partida: la ansiedad no es nuestra enemiga, ni por tanto nuestro objetivo debe ser eliminarla por completo. La ansiedad es una emoción adaptativa, que nos ayuda a sobrevivir, por tanto, es normal que vuelva a aparecer en algún momento de forma puntual en nuestro día a día. Ahora bien, si aparece de forma frecuente, intensa y duradera sí que tenemos que gestionarla o manejarla, puesto que ya se convierte en desadaptativa (en un problema de ansiedad).
Una recaída por ansiedad, por el contrario, ya es una situación más estable en el tiempo. Podríamos decir que son varias caídas repetidas en un breve espacio de tiempo.
Ahora bien, ¿por qué aparecen las recaídas por ansiedad? ¿Por qué llegamos hasta este punto? Es muy frecuente que cuando vemos que “ya estoy bien”, se nos olviden las estrategias que nos ayudaron a solucionar el problema porque “ya no las necesito”. Y en este punto es necesario recalcar una idea clave: las estrategias aprendidas nos van a servir siempre a lo largo de toda nuestra vida, no son una “muleta” temporal a utilizar sólo en caso de emergencia. Por tanto, en la mayor parte de las ocasiones, básicamente, las recaídas se producen porque dejamos de utilizar las estrategias de afrontamiento aprendidas y volvemos a comportamientos previos al primer episodio. Y, después del primer episodio, es habitual que adoptemos una actitud negativa ante lo sucedido: “Otra vez he vuelto atrás, todo el esfuerzo que he hecho no sirve para nada, nunca conseguiré superar el problema…”, lo cual puede facilitar que aparezcan nuevos episodios, retroalimentando el proceso (“Si ya total..”).
Pero tenemos una buena noticia: las recaídas por ansiedad son reversibles, se pueden solucionar. Basta con prever que puedan ocurrir (saber qué las desencadenan) y estar “preparados/as” de antemano con nuestras estrategias de afrontamiento para manejarlas de forma eficaz, o bien, cuando ya han ocurrido, darnos cuenta, analizar y aprender por qué han vuelto a aparecer nuevos episodios, no adoptar actitudes negativas y volver a utilizar las estrategias para prevenir que surjan de nuevo.
En definitiva, las recaídas no implican un paso atrás irreversible ni volver a empezar de cero, puesto que ya nos hemos enfrentado antes a un episodio similar (y con éxito). Si ya superaste la ansiedad antes, ¿por qué esta vez iba a ser diferente?
Hola
Yo empecé a sentir la ansiedad con un ataque de pánico que me dio sin ninguna razón
Quería que me tragase la tierra
Me sentí tan mal q no sabia que hacer
No entendía lo que me pasaba
Entonces empezó mi peregrinación por cientos de médicos
Hasta que me dijeron lo que era
Ansiedad generalizada
Pastillas y más pastillas
Cuando parecía que ya estaba bien y las dejé volví a recaer
Y así empecé a evitar las cosas osituaciones o lugares que me podían provocar otro ataque de pánico
Con altibajos continuamente
Evitacion
Hasta el punto de que cuando tengo que salir a la calle me tengo que tomar la pastilla
En fin…. Yo ya estoy harta de todo esto
Algunas veces pienso que es mejor no vivir asi
No dejes de tomarte tu medicamento, tu cerebro tal vez no produce ciertos químicos y las necesita, trata de tomarlo diario y trata de practicar la resporación, trata de evitar pensamientos malos, imaginando un escenario bello donde estes en el y escribe palabras en ese escenario como Paz, Tranquila, Amor, Fortaleza etc… eso ayuda a distraer la mente y bloquear el ataque.
Hola como estas, tomaba medicamentos para la ansiedad y me sane pero al salir embarazada me lo quitaron. Y ahora que llevo un año y medio son el medicamento volvío la ansiedad. Me gustaría charlar contigo si es posible
Llevo 8 meses con medicacion por ansiedad generalizada; llevo unas semanas en las que han vuelto los sintomas fisicos; es normal. Me preocupa
Llevo 8 meses con medicacion por ansiedad generalizada; llevo unas semanas en las que han vuelto los sintomas fisicos; es normal. Me preocupa
La ansiedad es muy jodida… lamentamblemente llevo muchos años con ella, desde los 15 años o antes. Ahora tengo 38 y nunca se me quito.
Son etapas que hay que pasar y afrontar. Yo nunca tome nada intento usar la mente de manera eficiente ante tal situación pero he de reconocer que algunas veces me sobrepasa.
Soy muy sensible y me tomo todo muy a pecho, eso hace que mi dia a dia sea peor.
Las etapas que mejor llevo es el verano, soy feliz…. pero es llegar septiempre y comienza mi tormento.
En fin te aconsejo que luches que te digas a ti misma lo que haga falta para calmar la mente, que salgas de casa y no pares. Haz actividades deportivas y ponte un fin eso ayuda mucho.
Si te apetece charlar déjame un correo…. Espero que salgas de esa mmmm y recuperes la alegría y la tranquilidad.
Mo yo , mi vida es un horror , ansiedad generalizada desde hace más de veinte años empecé como tú , además soy tdh , mi vida no tiene nada de feliz.
Hola. Yo empecé el año pasado a sentir angustia y ansiedad al estar sola. Van dos ocasiones que me pasa, es horrible y no quiero que me suceda nuevamente.
Hola , les comento que mi esposo sufrió de ataques de ansiedad ,tomó pastillas dos semanas y luego el psicólogo le explicó que hay un porcentaje de personas que tienen crisis de ansiedad , el psicólogo le enseñó a mi esposo que estos ataques de pánico es una respuesta exagerada del organismo , es decir el organismo normalmente responde con miedo ante algún hecho de peligro (cómo un instinto de supervivencia) en el caso de la ansiedad el organismo responde exageradamente con miedo pero ante ninguna situación de riesgo , es decir el organismo se confunde , esto es lo que se debe reconocer, unos síntomas que te alertan pero que no te van a hacer nada es decir, tu capacidad de razonar que realmente no va a pasarte nada y entender esta reacción exagerada producto de la confusión de tu organismo , como a sucedido en los episodios que han vivido no les pasó nada , entonces tratar de evitar esos síntomas te estresan y como un círculo te generan nuevamente la ansiedad , entonces para cortar ese círculo es importante el razonamiento y entender cómo son los síntomas y dejarlos pasar entendiendo que no te va hacer daño , la respiración(inhalar y exhalar) juega un papel importante porque bloquea los síntomas ,hacer tus cosas , los que más les gusta salir distraerse también ayuda ,aprender eso es como cuando un niño aprende a caminar primero se cae , la segunda vez también pero poco a poco se va parando sólo, es un proceso que con mucha paciencia se aprende: Lo más importante que aprendió mi esposo es a tener paciencia para hacer sus cosas y cuando algo le sale mal ,lo vuelve a intentar , y si no le sale el mundo no se cae por que es el estres el que desencadenó la ansiedad y por ello está trabajando en eso , hoy mi esposo ya no le hace caso a los síntomas y lleva su vida feliz gracias a Dios .Mucha fe y atrabajar en eso.
Hola como estas, tomaba medicamentos para la ansiedad y me sane pero al salir embarazada me lo quitaron. Y ahora que llevo un año y medio son el medicamento volvío la ansiedad. Me gustaría charlar contigo si es posible . Quiero aprender esas técnicas que usa tu esposo
Yo estoy igual otra vez con de dolores de cabeza y molestias en los ojos ,con sensación de que me voy a poner mala en cualquier momento y pendiente de cualquier síntoma, temiendo pasar otra vez por lo mismo , horrible
Hola, quizá este comentario quedé sin leer, pero en este momento estoy teniendo un episodio, no se que pensar, la verdad si creí que estaba bien, que no volvería a pasar, han sido 4 meses, es el máximo tiempo que ha pasado sintiendome tranquila, pero hoy lo vuelvo a sentir, y no se si es porque no lo sentía hace mucho, que siento que me supera, que estoy llegando a un límite que no conocía o al que había llegado muy pocas veces… Una de las formas que utilizo para regularlo es hablarlo con alguien cercano, pero en este momento siento que no puedo decirle a nadie que conozco, se que es solo una idea, espero que en un momento de calma lo pueda solucionar
Hola Juliana. Leo tu comentario y me siento totalmente identificado. He pasado también cuatro meses en los que no he sentido ni rastro de esa angustia que al menos a mí me paraliza por completo.
Ahora ha vuelto. En estos cuatro meses no he sabido medir mis fuerzas en lo relativo a lo laboral y eso normalmente acabo pagándolo a un precio demasiado caro.
En cuanto a lo de los límites a los que estás llegando, lo entiendo perfectamente. Te sugiero una pequeña reflexión que suelo hacer. ¿No has llegado antes a esos límites o crees que no has llegado? Son cosas diferentes. A mí, personalmente me cuesta distinguirlas. Pero cuando logró un instante de serenidad veo que aunque ahora parezca que nunca has vivido ese nivel de sufrimiento, no acaba de ser cierto. Con ello no cuestionó tus sensaciones en absoluto. Yo me encuentro mal, las dos últimas semanas muy mal, pero ciertamente reconozco que ya he pasado por ello. La angustia, aún incipiente trae de la mano al miedo y el miedo hace que todo se agigante en exceso. A mí me ocurre que cuando empiezo a estar bien, necesito demostrar y demostrarme que puedo con todo y dejó de lado aquellos espacios que me ayudaron a estar bien. Confía en que, cómo en otras ocasiones, esta vez también pasará. Espero no haberte resultado demasiado pesado, pero me siento muy identificado con tu situación.
Había pasado meses siendo muy feliz, yendo y viniendo, sintiéndome ligera y libre. A finales de diciembre tuve una recaída y aún no me recupero, me siento en alerta todo el tiempo, con constantes episodios de ansiedad, con un miedo permanente, y lo peor es que no quiero estar sola ni salir sola, y odio eso porque me vuelve dependiente y no quiero estar así.
😔