Además de los mitos, existen ciertos comportamientos que, sin darnos cuenta, perpetúan la ansiedad. A continuación, exploramos algunos de ellos y cómo puedes corregirlos para tener una relación más saludable con tus emociones.

1. Evitar situaciones que provocan ansiedad

Comportamiento dañino: Evitar situaciones que provocan ansiedad.
Corrección: “Enfrentar gradualmente las situaciones que te provocan ansiedad te ayuda a desactivar el poder que tienen sobre ti.”

    Evitar aquello que te genera ansiedad solo refuerza el miedo. Por ejemplo, si evitar reuniones sociales por ansiedad, esa sensación solo se hará más intensa. En lugar de eso, enfrenta gradualmente esas situaciones, comenzando por pequeños encuentros y aumentando el nivel de exposición. Con el tiempo, la ansiedad disminuirá.

    2. Intentar controlar cada pensamiento y emoción

    Comportamiento dañino: Buscar controlar cada pensamiento y emoción.
    Corrección: “Aceptar que no puedes controlar todo te permite vivir más libremente y reducir la ansiedad.”

      Intentar bloquear pensamientos o emociones ansiosas suele tener el efecto contrario: hace que estos se vuelvan más persistentes. En lugar de intentar controlarlos, practica la aceptación. Deja que los pensamientos vengan y se vayan sin darles demasiada importancia. Verás cómo pierden poder con el tiempo.

      3. Repetir comportamientos compulsivos para aliviar la ansiedad

      Comportamiento dañino: Repetir comportamientos compulsivos para aliviar la ansiedad.
      Corrección: “Romper el ciclo de comportamientos compulsivos refuerza tu confianza en que puedes manejar la ansiedad sin ellos.”

        Si repites acciones compulsivas, como revisar repetidamente si cerraste la puerta, solo refuerzas el ciclo de ansiedad. En lugar de ceder a ese impulso, intenta resistirlo. Verás que, con el tiempo, la ansiedad disminuye por sí sola.

        4. Preocuparse constantemente para evitar que sucedan cosas malas

        Comportamiento dañino: Preocuparse constantemente para evitar que sucedan cosas malas.
        Corrección: “Aceptar que no puedes predecir o prevenir todos los problemas te libera de la carga de la preocupación constante.”

          Preocuparte excesivamente por cosas que podrían suceder no evitará que ocurran, pero sí aumentará tu nivel de ansiedad. Aprende a aceptar que no puedes controlar todo y enfócate en lo que realmente está bajo tu control.

          5. Evitar hablar sobre la ansiedad por miedo a parecer débil

          Comportamiento dañino: Evitar hablar sobre la ansiedad por miedo a parecer débil.
          Corrección: “Hablar abiertamente sobre la ansiedad puede reducir su poder y ayudarte a encontrar apoyo.”

            Compartir tus sentimientos de ansiedad con alguien de confianza puede aliviar mucho el peso que llevas. A menudo, el simple hecho de verbalizar lo que sientes puede ayudarte a ver las cosas desde una nueva perspectiva y reducir la intensidad de la ansiedad.

            Conclusión: cambia tu relación con la ansiedad

            Los mitos y comportamientos en torno a la ansiedad pueden aumentar su poder sobre ti. Sin embargo, al reinterpretar esas creencias y cambiar ciertos hábitos, puedes comenzar a manejar la ansiedad de manera más efectiva. No se trata de eliminar la ansiedad por completo, sino de aprender a vivir con ella de forma que no controle tu vida.

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