¿Hacer deporte disminuye la ansiedad?
No cabe duda de que uno de los propósitos de Año Nuevo más prototípicos en estas fechas es ir al gimnasio, hacer deporte o ejercicio físico pero, ¿sabías que aparte de ponerte en forma y mejorar tu aspecto físico, hacer deporte disminuye la ansiedad?
Es ampliamente conocido que existen numerosas estrategias eficaces para reducir la ansiedad. Todos conocemos las técnicas de relajación, la exposición o el manejo de pensamientos negativos, por ejemplo, pero, ¿son las únicas estrategias válidas para disminuir la ansiedad? Rotundamente, no.
Cada vez más se está empezando a hablar del como el hacer deporte disminuye la ansiedad . ¿Qué hay de cierto en todo ello? ¿Estamos ante una gran estrategia de afrontamiento, o simplemente es algo que se recomienda porque sí?
Los beneficios del ejercicio físico
Practicar deporte o ejercicio físico es un hábito saludable que guarda una estrecha relación con la ansiedad, constituyéndose como un importante factor de prevención o tratamiento de este problema psicológico. Entre sus principales beneficios se encuentran los siguientes:
- A nivel emocional, aumenta y mejora el estado de ánimo, facilita la regulación emocional de la ira y reduce el estrés y la ansiedad estado y rasgo (puesto que disminuye la tensión muscular excesiva, aumenta la sensación de relajación y bienestar, reduce las preocupaciones o rumiaciones y facilita la distracción frente a la hipervigilancia hacia la ansiedad).
- Aumenta la sensación de control y autoeficacia, mejorando la autoestima.
- Facilita la interacción social.
- Mejora la calidad del sueño.
- Aumenta la concentración y memoria.
- Disminuye síntomas y previene la aparición de enfermedades o problemas como el sedentarismo, obesidad y/o problemas cardiovasculares, entre otros.
Es más, se ha demostrado que, si bien es cierto que es eficaz para cualquier tipo de problema de ansiedad, es especialmente recomendable en los problemas de crisis de ansiedad o ataques de pánico, puesto que puede facilitar la habituación a los síntomas físicos de activación (aceleración cardíaca, respiración acelerada, sudoración, tensión muscular, etc.) que son temidos.
¿Existe alguna recomendación concreta de práctica de ejercicio físico?
Si bien es cierto que debe tomarse como recomendación y nunca como obligación, la investigación avala la práctica de ejercicio físico como una adecuada estrategia de disminución de la ansiedad siempre y cuando cumpla las siguientes características:
- Ejercicio físico de tipo aeróbico (preferentemente frente al anaeróbico). Ejemplos de actividades aeróbicas pueden ser andar deprisa, correr, montar en bicicleta, subir escaleras, bailar o nadar, por ejemplo (frente a hacer estiramientos, flexiones o pesas, ejercicios característicamente anaeróbicos).
- De intensidad moderada.
- Con una frecuencia y duración aproximada de al menos 30 minutos, como mínimo 3 veces por semana.
- Y, lo más importante, practicarlo de forma regular. Para conseguirlo, es importante que la actividad elegida sea agradable y de disfrute para nosotros, y no se convierta en una obligación o competición en sí misma.
- Se recomienda, asimismo, combinar la práctica de ejercicio físico con la práctica de un deporte, como tenis, fútbol o baloncesto, o acudir al gimnasio un par de veces por semana.
En definitiva, la práctica moderada y regular de ejercicio físico aeróbico es eficaz como una opción o complemento terapéutico a corto y largo plazo para disminuir la ansiedad. Y bien, ¿nos ponemos en marcha como propósito de Año Nuevo?
Yo he tenido varias crisis practicando ejercicio. En una clase de Yoga, al salir del gim. (estuve acudiendo varias veces a urgencias para consultarlo y la misma contestación siempre, toma orfidal) Otra, después de haber hecho un recorrido en bici por el monte. Hasta que tuve el colapso más gordo y urgentemente a el hospital después de haber tomado dos orfidales que no me hacían nada. 😬😞. Y todavía con el tratamiento de base y de vez en cuando con Transilium, he tenido. Ya es algo que va conmigo. 😬Asique……
Hola Ana. Entiendo lo que dices porque esto de la ansiedad es un horror. A mi no me han llegado a dar esos soponcios haciendo ejercicio, pero si he roto a llorar en algunas ocasiones. Yo te recomendaría que MEDITARAS. Es una práctica cuyos resultados no se ven a corto plazo, pero creo que en un mes podrías ver un poco de luz. Yo practico la respiración Vipassana que consiste en inhalar y exhalar el aire por la nariz siendo consciente de esa respiración, es decir tienes que poner la atención en la respiración. Claramente la cabeza se te va a ir a mil sitios pero tu insiste en respirar, habrá días que lo hagas mejor y otros peor, pero insiste. Yo lo hago muy temprano porque creo que es el mejor momento: me levanto, desayuno y me siento en un sillón con la espalda erguida, las palmas de las manos hacia arriba, relajo el cuerpo poco a poco con los ojos cerrados y hago tres respiraciones profundas (ahí como quieras, yo las hago por la boca porque me descansa mucho el pecho que es donde siento más opresión). Estate así quince minutos y cuando acabes hazlo despacio y procura mantener todo lo que puedas el confort o el beneficio que hayas alcanzado: habla despacio y bajo o no hables y muévete despacio. Espero ayudarte en algo. De ansiosa a ansiosa. Lola
La ansiedad se quita con deporte y distrayendo la mente, no caigas en el roll de antidepresivos, esa no es la solucion !!! Los antidepresivos son ansioliticos que te merman la vida….asi que practica un deporte que te guste, y distrae tu mente….lectura, ayudando a otras personas, escribiendo, pintando ,senderismo, paracaidismo,adoptando a un perrete abandonado…….hay muchisimas actividades muy guays en esta vida……y ten en cuenta algo tenemos nuestros dias contados….decide si quieres vivir en plenitud o arrepentirte de no haber disfrutado de la vida…….