¿Es posible curar la ansiedad?
La ansiedad es un problema psicológico muy habitual en nuestro día a día. Aunque muchas veces se vuelve tan frecuente que pensamos que nos acompañará toda la vida, en realidad se puede curar. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tratamiento psicológico más eficaz para conseguirlo.
Estas son, quizá, algunas de las primeras dudas que tenemos cuando nos dicen que nosotros/as mismos/as o alguien de nuestro alrededor tiene ansiedad. Y si se puede curar la ansiedad también es una de las preguntas más frecuentes en las consultas de Psicología. Nos entra cierto miedo a que tengamos esos síntomas tan molestos de forma crónica, de por vida y, por tanto, que sea algo incurable. Pero tenemos una buena noticia: ¡nada más lejos de la realidad! Veamos cómo.
En primer lugar, tenemos que tener clara una idea clave: la ansiedad es adaptativa, es decir, no es nuestro enemigo, nuestro objetivo nunca puede ser eliminarla por completo, puesto que nos ayuda a sobrevivir. Sin ella, ¡estaríamos todos muertos! Otro aspecto bien diferente es la ansiedad desadaptativa, es decir, aquella que aparece de forma frecuente, intensa, duradera y desproporcionada en nuestro día a día, y que interfiere significativamente en nuestra vida diaria; es esta última la que suele conllevar un problema de ansiedad. Por tanto, sólo cuando aparece con estas características, tenemos que intentar que desaparezca y que, consecuentemente, podamos curar la ansiedad.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la orientación psicológica que ha demostrado científicamente ser la más eficaz para curar la ansiedad. Persigue el objetivo de entrenar a la persona en diferentes técnicas específicas que reducen y eliminan la ansiedad desadaptativa. Entre las principales técnicas para conseguirlo se encuentran las siguientes:
1. Técnicas de relajación (respiración abdominal, relajación muscular, relajación autógena…): la ansiedad y la relajación son dos estados que no pueden coexistir a la vez: o estamos nerviosos/as, o estamos relajados/as. No hay más. Es por este motivo por lo que siempre en primer lugar habrás oído que es importante estar tranquilos/as en situaciones de ansiedad. Existen diferentes tipos de técnicas de relajación, pero sea como fuere, si conseguimos alcanzar un estado de relajación –que, con práctica, todo el mundo consigue-, reduciremos y eliminaremos la ansiedad desadaptativa.
2. Mindfulness: esta técnica, que está muy en auge últimamente, también parece estar demostrando que puede ser una buena alternativa para curar la ansiedad. Consiste básicamente en centrarse o atender plenamente el momento presente, sin estar preocupados por el pasado o el futuro (signo característico de la ansiedad, puesto que consiste en una anticipación catastrófica del futuro).
3. Técnicas cognitivas (reestructuración cognitiva, parada de pensamiento…): cuando estamos nerviosos/as, muchas veces nuestro pensamiento se vuelve muy catastrófico y negativo, cuando en realidad no es del todo cierto. Por tanto, identificar y modificar aquello que nos decimos a nosotros/as mismos/as –es decir, modificar y sustituir los pensamientos que producen ansiedad, los llamados pensamientos ansiógenos– nos va a ayudar también a disminuir enormemente la ansiedad desadaptativa. En definitiva, consistiría en cambiar la actitud o la interpretación sesgada que hacemos en las situaciones y momentos de ansiedad.
4. Técnicas de exposición: es la técnica “estrella” y la más recomendada para poder curar definitivamente el problema. Consiste en ir enfrentándose, de forma gradual y progresiva, a las diferentes situaciones temidas sin evitar o escapar de ellas, para comprobar que no son peligrosas o amenazantes de por sí y, consecuentemente, eliminar la respuesta de ansiedad asociada o condicionada a ellas. En el momento en que consigamos reaprender que las situaciones temidas no lo son, la ansiedad desaparecerá completamente y, por tanto, podremos decir que estamos curados de la ansiedad definitivamente. Es más, ni siquiera nos hará falta utilizar técnicas de relajación o cognitivas, puesto que no habrá síntomas de ansiedad.
Por tanto, sin lugar a dudas, respondemos rotundamente al título de esta entrada: con estas técnicas psicológicas sí, es posible curar la ansiedad.
En nuestras redes sociales, en el podcast La teoría de la mente, en las consultas...…
Los mecanismos de defensa forman parte de nuestra vida cotidiana, aunque no nos percatemos de…
Mientras en occidente se emplea el método socrático para buscar la verdad última de las…
La presente guía fundamental sobre la ansiedad generalizada ofrece información general sobre la naturaleza, síntomas,…
Vivimos en un mundo en constante proceso de urbanización, eso implica grandes cuidades, construcción sin…
View Comments
Buenos días.
Yo soy una paciente trasplantada, durante muchos años estuve en diálisis y perdí mis padres. Esto me creo un trastorno de pánico a la muerte y constantemente sufro de crisis de ansiedad y los episodios son muy fuertes. No llevo una vida tranquila siempre estoy pensado y con cualquier cosa q siento en mi cuerpo creo q voy a morir. Se q es algo inevitable y q en algún momento llegará. Necesito ayuda para enfrentar ese miedo y llevar una vida tranquila y feliz.
Muchas gracias por los consejos q dan en sus artículos.
Sufro de anciedad ya hace mas de 10 años, necesito ayuda, amo la vida y deseo mucho disfrutarla, sonreir y vivir sin miedos.
Yo igual ansiedad generalizada aunque no llevo 10 años como usted me encanta la vida el único pánico que tengo que superar es el pánico hacia mi madre no pega pero las palabras manipulación y gestos dañan más y el control
Sufro de ansiedad hace dos años i no hay manera de vivir miedos aturdido todo día insomnio con tres pastillas k me tomo para dormir i dolor de cuerpo como lo hago para k desaparezca
A mi me apareció hace 2 años por circunstancias de la vida y he tenido rachas muy malas...ahora llevo meses bastante mejor gracias a que varias veces al dia me paro, observo a mi alrededor y pongo la mente en blanco. Disfruto del momento y de lo que me rodea aunque sean unos minutos al día. Sin pensar en nada mas. Es muy efectiva y se lo recomiendo a todo el mundo.
Hola Patricia, no te pierdas nuestro próximo webinar gratuito. https://amadag.com/webinarcrisisdeansiedad/
Yo padezco de epilepsia y me imagino que por ahí viene el problema de la ansiedad que tengo o padezco. Que opinan?
Gracias, un artículo, como otros muchos, que es concreto y muy práctico.
El neurólogo me receto Paroxetina ya que me diagnostico con TAG, pero tengo miedo de tomar este tipo de medicamentos ¿Este medicamento es lo más adecuado para mi ansiedad o puedo tratarla con otro tipo de tratamientos como TCC?
Hola carolina:
La paroxetina se usa para el TAG efectivamente. Desde aqui no podemos darte una valoración porque cada caso es diferente, y cada organismo también. Consulta a tu neurologo, o pide cita con un psiquiatra especializado.
Hola mi nombre es Darinel he tenido problemas de ansiedad severos he tenido insomnio, náuseas en la mañana, cuerpo cansado, temperatura y dolor de cabeza me da crisis nerviosa en ocasiones y estoy estudiando arquitectura Anel o ser como antes me gusta lo que estudio pero últimamente he estado luchando contra eso salí pero tuve una recaída y no puedo salir tengo miedo de afectar a mi familia con mis problemas necesito ayuda
Puedes concertar una primera entrevista en info@amadag.com
Hola, estoy medicado desde ase tres meses porque no soportaba los síntomas que tenia de ansiedad, pero ahora me causa mucha frustración tomar medicamento pero e tratado de dejar de tomar y entro en muchas crisis de ansiedad horrible. Quiero saber como dejar de tomar medicamento y curar esa ansiedad sin esos medicamentos que siento que me están volviendo loco.
Hola buenas tardes.
Llevo un tiempo con ansiedad, cada vez me va a más, no duermo tranquila por la noche y tengo miedo a estar sola y que me pase algo, estoy llendo a psicólogos y me da miedo que esto me dure para siempre y no pueda volver a la vida que llevaba antes.
Siento como si no estuviera viviendo el presente, tengo la cabeza en otro lado.
Hola Laura, puede tratarse efectivamente de un cuadro ansioso, con algun componente fobico u obsesivo. Porque no te pones en contacto con nosotros en info@amadag.com
No hagas caso de versiones alarmistas Laura, ya tiene uno suficiente con la ansiedad, como para presionarse de si la ansiedad es perjudicial. El estres oxidativo como lo llaman se debe mucho más a patrones respitatorios, que puedes aprender perfectamente a corregir.
hola mi nombre es paola llevo 2 meses de ansiedad despues que mi padre murio , siempre estoy asustada y pienso que morire tambien es terrible esto una inquietud muy grande dolor en el pecho tengo mucho miedo ayuda porfavor.
Es normal tener miedo despues que muere un familiar, yo pase por eso pero ocupa tu mente, deja que el muerto descanse, yo tarde 7 meses en superar la muerte de mis padres y por mi trabajo lo supere rapido
Llevo dos años así, pensando que es algo físico y he he ho todos los exámenes a mi organismo, resumen , colon irritable debido a mi problema de ansiedad, entro en un pánico horrible que me roba mi presente y me lleva a una realidad paralela en donde si estoy enferma ya que los Dolores abdominales están y procuro alejarlos con relajamiento, meditacion y yoga, eso me ha servido mucho
Hola kisiera saber sim pueden ayudar estoy pasando algo muy feo abeses siento kmo sin fuera apasar algo enmi cuerpo y me fuera amorir creen k sea nesesario de ir kn un sikiatra?
hola Laura me llamo Celia, no soy médico ni mucho menos pero estoy pasando por algo parecido y quizás podriamos apoyarnos
Hola .i nombre es Sonia yo empecé con anciedad después de la muerte de mi Mamá. La pasé muy mal ataques de pánico,insomnio, agorofovia,hipocamdria, y lo que se acomulaba. Fui al spcologo y la verdad me ponía peor me querían medicar pero no quise solo me dieron herbolaria en pastillas valeriana y lleva de San Juan que solo las tomé una semana porque me daba más anciedad por la hipondria y bueno es un círculo vicioso. Lo único que les puedo decir que después de 6 meces estoy sana gracias a Dios sí ni dormía me ponía a orar y apedirle a Dios mi sanidad y lloraba mucho y saqué todo lo que se pudre dentro, y empecé a buscar información y la exposición de las cosas. Bueno hasta comer me daba miedo. Esto es feo ni es vida pero descubrí que la terapia cognitiva conductual te ayuda mucho y empecé a leer. A Rafael Santradeo usa la terapia cognitiva conductual en sus libros y hacia meditación y relajación y intentaba hacer mi vida normal aunque batallaba pero ví mi recuperación día a día también veía lo vídeos de Erik vive sin anciedad y decía la hacienda se cura y eso me lo metí en mi cabeza. Y conocí a varias personas que les Avia dado y Ami propia hermana y ví qu nunca les Avia pasado nada y dejé de centir temor y cada día que pasaba eran menos censaciones que ya ni les hacía caso hasta que empezaron a desaparecer.
Hola
Hola, infortunadamente sufro de ataques de ansiedad esto empezó en el año 2017 y me medicaron, ya hace varios meses deje de tomar dicho medicamento, por que deseo salir de esto por si sola, pero cada ves que me enfermo siento que ya me voy a morir, que me va a dar un derrame o un infarto, mil cosas bienen a mi mente, y es algo que me causa insomnio y pesadez en mi cabeza, anheló salir de esto le pido a dios que me ayude. Expongo mi caso ya que deseo ayuda, consejos y lo que mas se pueda para salir de esto tan horrible. Gracias.
Hola Karol. Te aconsejamos que si puedes consultes con un profesional. Si quieres saber más puedes escribir a info@amadag.com
Hay te entiendo lo mismo siento yo no se como vivir con ansiedad siento igual q tu q me voy a morir q me va a dar un derrame o un ataque cardiaco le tengo miedo a las enfermedades no puedo ver pacientes con enfermedades graves porq me pongo mal
Tengo una hija de 12 que se encuentran diagnosticada por psiquiatra infantil con trastorno de ansiedad y realiza terapia psicológica. Necesito saber cómo ayudarla xq la limita para poder participar de actividades que impliquen pasar muchas horas fuera de su casa o viajes.
La psicologa podra darte pautas. nosotros tenemos algunos articulos y videos que te podrian interesar. https://www.youtube.com/watch?v=x0c1LJIe1wk&t=132s
hola yo soy un joven de 16 años y tengo ansiedad, aveces siento dolor sitos en el pecho y me da miedo dormir solo y tengo miedo morir y tengo miedo salir ala calle y me da miedo salir con mis amigos tiemblo mucho tengo problemas estomacales y tengo palpitaciones .
primero pense que me iva dar un infarto pero luego fui al medico y me sacaron ecografia y electrocardiograma y salir salio normal pero despues me seguia con los sintomas y me fui al medico de nuevo y me dijo q estoy bn pero ygual seguia yo, despues me conmenzo a dar temor a salir temor a morir, palpitaciones dolores estomacales y naucias y mi cabeza me comenzo a doler y mi espalda me comenzo a doler mi mama no sabia q tenia nos precupamos mucho mi mama lloraba ygual q yo y le resabamos a dios para q no me pase nada . Despues de esto entre en deprecion y no queria comer no queria normir y cambio mi caracter .
Despues de esto fui a un terapista y me dijo q tenia ansiedad y ahora estoy en tratamiento con terapias .
Y por eso como puedo curar mi ansiedad quiero q me ayuden quiero ser como antes jugeton y divertido por que de la noche ala mañana cambia en total
y espero q me ayuden gracias
Escribe a info@amadag.ccom Pablo, pero al ser menor de edad tus padres deberian estar informados