La mayoría de todos nosotros trabajamos de lunes a viernes, que gran verdad cuando digo que estamos deseando que llegue ese viernes por la tarde para poder desconectar durante 2 días del estrés laboral y de las obligaciones. Cogemos el fin de semana con fuerza, con ganas, con ilusión, con motivación hasta que llega el domingo por la tarde y de repente nos llenamos de una sensación de tristeza y ansiedad a partes iguales. No llegamos a entender por qué ese estado emocional y a que se debe. ¿Qué ocurre con los domingos que se nos hacen bola? ¿Es normal sentirse así?
Aunque no se trata de un trastorno psicológico reconocido oficialmente por los expertos en la materia y no está catalogado (aún) en ningún manual diagnóstico, cada vez más hablamos de este mal estar característico de los domingos por la tarde que se denomina – Síndrome del domingo –
El síndrome del domingo se define como un conjunto de emociones desagradables con sus respectivos síntomas (tanto físicos como cognitivos) que suelen llegar a su punto más álgido a la hora de dormir los domingos. Podemos llegar a sentir tristeza, angustia, ansiedad, apatía, desgana, sensación de vacío, preocupaciones, mayor grado de pensamientos automáticos negativos. Así como una anticipación de posibles problemas en el trabajo centrándonos en los acontecimientos negativos que nos puede deparar la semana, como las prisas, las exigencias laborales y el cansancio físico. Este síndrome se asemeja a una modalidad reducida del estrés post vacacional.
Hay que tener en cuenta que, el domingo marca la transición del fin de semana con el inicio de una semana nueva, lo que implica ponerse de nuevo el chip de las obligaciones ya no solo laborales, si no a las del día a día. El domingo representa el fin de la desconexión y el descanso, así como el comienzo de los días en los que la responsabilidad y la ocupación de todo lo que tenemos que hacer adquiere protagonismo.
Este síndrome no solo afecta a trabajadores que regresan a su puesto de empleo al día siguiente, también puede afectar a parados e, incluso, a jubilados. Los fines de semana todo el mundo disfruta igual del ocio, lo comparte con toda la gente por igual y el estatus laboral es secundario. Pero cuando empieza el lunes puede ser que no tengan con quién quedar o qué hacer. Por ello, pueden experimentar los mismos síntomas al enfrentarse a una semana que podría estar vacía de quehaceres.
Una de las principales causas es la insatisfacción laboral (Kase, 2006), no encontrarnos a gusto en nuestro trabajo implica una anticipación de las sensaciones y el malestar que podemos experimentar durante el resto de la semana.
Volver al día siguiente a un trabajo en el que nos sentimos incómodos, aburrido, no nos motiva, tenemos problemas no resueltos, es muy estresante, hay un mal clima laboral o estamos sufriendo mobbing laboral (todas aquellas acciones encaminadas a intimidar, vejar o degradar a un trabajador con el objetivo de empeorar su clima laboral y empujarle a abandonar la empresa) Anticipamos el malestar que nos va a provocar la rutina de la semana, por ello, se produce el estado de ánimo descrito anteriormente, ya que perdemos ese disfrute de ocio y esa libertad a la que nos habíamos acostumbrado dando paso a una semana con un matiz oscuro y gris.
2. Si no podemos darle solución pasamos a un segundo plan de acción recomendado para llevar a cabo los domingos:
3. Otras opciones que podemos llevar a cabo es que, si realmente no es el sitio en el que quieres estar, muévete y busca otras alternativas. Mientras no lo provoques o no las busques tú no vas a poder cambiar nada. Y si realmente la situación es muy angustiante y nuestra salud mental comienza a resquebrajarse quizás sea el momento adecuado para buscar ayuda psicológica que te guíe para enfrentarte a esta situación.
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Gracias por el apoyo y los consejos. Son de mucha utilidad para aplicarlo eb un ambiente laboral hostil en el que uno se puede encontrár a veces. Gracias