Llevo quince años tratando a personas que padecen ataques de pánico y agorafobia. También he padecido el trastorno durante unos cuantos años, así que pueden hacerse una idea de que he tenido tiempo para meditar y observar acerca de la naturaleza del pánico. A menudo los pacientes me han pedido alguna lista de consejos que pudiese darles cuando se encuentran en esa situación. Yo siempre les digo que no existe un mapa del tesoro porque yo a mi hija no la puedo enseñar a montar en bicicleta diciéndole como se hace, es ella la que tiene que experimentarlo. Aún así me han pedido tantas veces consejos ante los ataques de panico, que he decidido recopilar algunas reflexiones que nos puedan ayudar en esos momentos.
• Ten en cuenta que ninguna sensación puede durar siempre. La alegría por mucho que nos guste no es eterna, ni la tristeza, el miedo tampoco. Somos seres limitados incluso para prolongar un estado emocional negativo. Tarde o temprano pasará, aunque no quieras.
• La hiperventilación es un factor muy importante que no podemos pasar por alto. Uno de los factores que alimentan sus síntomas es el dencenso de CO2 producido por un consumo masivo de oxígeno. La técnica de respiración diafragmática puede ser clave para manejar la ansiedad adecuadamente.
• El verdadero miedo es lo que siempre está por venir, no lo que esta sucediendo ahora. Se tiene más miedo a lo que va a pasar que a lo que esta pasando realmente en ese preciso instante.
• Lo que experimentamos como terribles no son las sensaciones, sino nuestra propia interpretación de las mismas. Por supuesto que esas sensaciones son tolerables, lo intolerable es lo que te imaginas. No alimentes al pánico.
• Ríndete, deja de intentar controlar tu miedo, que es lo que hace que tu pánico se prolongue. La mejor manera de evitar que un tigre le devore es cabalgar sobre el. Deja de luchar contra las sensaciones.
• Tu progreso no puede ser lineal y ascendente, ya que es necesario que se produzcan tropiezos con los que puedas aumentar tu conocimiento del pánico. Es una oportunidad para seguir aprendiendo, porque si lo piensas bien, no hay otra cosa mejor que hacer que trabajar sobre aquello que limita su vida. No hay nada tan urgentemente vital como enfrentarte a tus demonios y amar a los que te rodean.
• Lo peor que puede ocurrirte durante un ataque de pánico es… Pánico. ¿Estas dispuesto a lidiar con el? No existe el ataque de pánico definitivo, no existen ataques de pánico más grandes o más pequeños, existen miedos que alimentamos más o menos.
• Ya has pasado por esta situación otras veces, no es insoportable ni inaguantable. Siempre lo has soportado, eso no significa que no lo pases mal, pero a estas alturas ya sabes que no has venido a este mundo a estar tranquilo, sino a vivir.
• No es verdad que no puedas, puedes y además te da miedo pasar por ello. Estas eligiendo estar en esa situación o no, responsabilizate de la situación. No eres una víctima.
• No intentes que el pánico se calle, eres tu el que tienes que hablar más fuerte.
• Que algo te de miedo no significa que no lo desees. Si estas ahí es por alguna razón que puede ser más importante que el de no pasarlo mal. Alimenta tu deseo.
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Interesantes planteamientos. Por ml práctica estimó que al pánico no hay que retroalimentarlo.Deben a la persona que concurre por tercera vez expresarle humor y que de esta forma el miedo a morir va desapareciendo.
El miedo no es siempre a morir. Se puede dar en situaciones tan cotidianas como salir del auto.
El miedo da en cualquier momento, sin estar pensando en nada.
Sufro de pánico,empese a tener miedo a dormir de noche .pienso que me voy a morir ,no se controlar mis miedo.
Me pasaba exactamente lo mismo. Me daba ansiedad cuando se empieza a hacer de noche. Los ataques de pánico a veces se vuelven frecuentes, pero con los años los he logrado controlar un poco. Me empezaron cuando tenia 8 años cuando empece a entender el concepto de la muerte y desde entonces no han parado.
Llevo con pánico y miedo por un trabajo q no pude soportar y dure 4 días en el y ahora tengo miedo a volver a trabajar y me pase lo mismo. Y me levanto con el cuerpo tembloroso y como si tuviera hormigas y no consigo salir para adelante. Y lo paso muy mal
Muchas gracias Ruben. Me parece un resumen perfecto y muy alentador. Gracias de corazon,por compartir tu sabiduria .
Un abrazo
Ruben es un exelente trabajo, un proyecto que tanto a mi como a muchas mas personas nos ayudan mucho. Para la vida un abrazo, gracias por compartirnos cualidades. Bendiciones !!
Excelente,la clave está en observar las sensaciones,sin juicios,es difícil,porque tenemos muy arraigada la creencia de que todo es controlable,se de lo que hablo,porque durante años disfrute de ansiedad y luche para no sentirla,y todo por un miedo a la muerte,cuando aún no me he muerto y por lo tanto no lo he experimentado,quizás cuando llegue no sea para tanto
Muy buen informe.gracias!!!
Gracias Karina
Que gran profesional! A mi me trató
Alguien piensa en un ataque cardiaco o ataque al corazon cuando esta en un episodio de panico o ansiedad? Eso es lo que yo pienso y siento que pasara y es vd le temo alo que va a pasar y no alo que estoy sintiendo no soy un maestro en controlarlo ya que no eh resivido ayuda por un profesional solo el diagnostico pero solo eh indagado sobre este tema y recopilado imformacion y me a ayudado bastante esta si que es valiosisima para mi ya que todo eso siento yo gracias Ruben
Gracias a ti Mario, me alegro que te haya servido
Hola Mario cómo vas? Siento lo mismo que tú, no miedo a morir sino a que un ataque al corazón que nunca sucede, estoy realizando ejercicios respiratorios para aliviarme y funciona, pero para solucionar el problema de raíz es mejorar los pensamientos, un abrazo
Disculpa podrías darme información sobre dónde trataste tus ataques de pánico por favor?
Gracias!
Hola Rubén, me llamo Alexandra tengo 46 años, soy de Medellín Colombia, por una crisis económica me empezó estos ataques, que lindo ese texto para nosotras esas personas con pánico, Rubén a mí me empezó desde junio, y mi pánico y es miedo a un infarto y quedarme sin respirar , me he hiperventilado, y he ido aprendiendo a respirar , lo que más me preocupa es que me sucede en las noches cuando me acuesto, y siento un dolor en el pecho y espalda como si le diera un infarto, te agradezco que me puedes ayudar con tu sabiduría en el tem
Me alegra saber que te sirvio Alexandra
Hola he visto tu situacion, y a mi me pasa lo.mismo ese miedo a que me que me de un infarto duermo en la noche y me duele el pecho, empiezo a respirar sin control, es muy feo, que te a ayudado a ti? Espero y me contestes este es mi correo la957000@gmail.com, soy de mexico y me llamo iván..saludos
hola alexandra pudiste mejorar tus ataques?
Hola, yo tambien tengo los mismo sintomas, con respecto a mi panico, el miedo a morir por un infarto y no poder respirar, quisera saber que te ha ayudado a superarlo porque me da esos ataques cuando voy en el bus camino a casa , siento estoy sola siento que nadie me puede ayudar y eso se agrava mas
todos esos síntomas los estoy viviendo en estos momentos pero se que no me van a matar .. esa constante taquicardia y esa opresión en el pecho y estómago... es horrible si, pero se que son sensaciones que tengo que asimilar poco a poco y que en definitiva no me van a matar.. creo que la idea es ir enfrentandome a mis miedos poco a poco y para calmar esas sensaciones hacer ejercicios de respiración .. lean . documentense .. se que es duro y lo estoy viviendo pero le estoy poniendo toda mi atención y tratando de transformarme en un nuevo ser .. como un renacer... hagan ejercicio, pongasen metas y cumplanselas .. busquen de Dios o poder superior .. cada uno creo tiene una forma diferente de superarlo .. pero sigan en la lucha
Fernando, me llamo Juan. Me gusta tu comentario. Es muy alentador.-
Necesito ayuda por favor mi esposo le dan ataques de pánico por las noches tiene miedo a morir, dejar de respirar porque siente una opresión en el pecho ayúdenme por favor cómo lo puedo ayudar.
Hola Maira:
Puedes contactar con el equipo en info@amadag.com o llamando directamente al teléfono 911198157, en horario de secretaria, de 16:00 a 20:30. Gestionamos todas las citas y consultas por telefono o e-mail.
Hola soy de Uruguay me llamo Noelia sufro de ataques de pánico y estoy medicada por psiquiatra con clonapine me tranquilizan pero he tenido episodios leves como sensación de irrealidad sudoración en las manos taquicardia o temblores en el cuerpo . Antes del medicamento eran todos los síntomas juntos y sinceramente ahora siento la necesidad de hacer una terapia cognitivo conductual para manejar el pánico controlarlo y si es posible vencerlo
Puedes escribirnos a info@amadag.com Noelia. Desde allí podremos atenderte.
Buen día, tengo una pregunta.
Mi hermana sufre todos estos síntomas, pero ella puede ver y escuchar cosas que no están en la habitación. Es eso parte de la agorafobia ?
Buenos días Melissa. Puedes enviar un email a info@amadag.com y nuestro equipo se pondrá en contacto contigo.
¡Ayuda!
Mi hermana padece de estos síntomas con la diferencia es que ella ve y escucha cosas que no están ahí.
¿Es eso parte de la agorafobia?
Creo que ya estariamos hablando de otros trastorno Melissa. Consulta con un psicólogo o un psiquiatra especialista.
yo no sabia que tnia crisis de panico pero desde que tome el von energisate mi cuerpo cominsa a domerserse y ahora no puedo tomar nada de farmacos que puedo haacer en estos casos
Pues yo no se que siento exactamente.
Solo se que el cuerpo me pide correr y correr y mientras percibo que el mundo que me rodea no tiene ningún sitio de Amparo para salvarme de la fatalidad. Es una percepción que me lleva a percibir cierta irrealidad