Nos plantean muchas veces cómo ayudar a una persona con ansiedad.
Ayudar a una persona con ansiedad no siempre es fácil. Los familiares y amigos de las personas que sufren problemas de ansiedad se encuentran ante una situación que, en muchas ocasiones, no saben cómo manejar y pueden llegar a sentirse frustrados o cansados.
A veces la ayuda que se ofrece no es la que esa persona necesita y se consigue el efecto contrario al deseado.
Esperamos que estas claves sobre cómo ayudar a una persona con ansiedad puedan ser útiles para quienes quieren conocer de qué manera ayudar mejor a quien pasa por esta situación:
Contenidos del artículo
1. Comprender que la ansiedad no es estar preocupado o nervioso
Las personas que sufren de ansiedad suelen escuchar frases como: “no te agobies”, “relájate”, “no le des más importancia”, etc.
De esta manera, lo esperable es que al final transmitamos más reproche que apoyo y que la persona se sienta culpable, en lugar de aliviada, por estar mal. Esto suele suceder especialmente cuando la ansiedad se prolonga en el tiempo y ya no sabemos qué más hacer.
En este caso es importante obtener información acerca de la ansiedad y sus implicaciones psicológicas para que nuestros intentos de ayuda no sean percibidos como una crítica. Una buena forma de hacerlo puede ser preguntando a la propia persona, tratando de entender sin desacreditar ni desconfiar. También es recomendable leer documentos especializados, como los que se pueden encontrar en libros y páginas web de instituciones o profesionales.
2. Fomentar la aceptación de pensamientos negativos
Las personas ansiosas suelen tener pensamientos negativos enquistados y que aparecen de forma reiterada.
En lugar de tratar evitarlos o negarlos (“piensa de manera más positiva”) es importante favorecer la calma, sin pasar por alto el malestar.
Cuando luchamos contra el dolor, tanto físico como emocional, amplificamos exponencialmente el sufrimiento; el dolor es parte de la vida y como tal debemos incluirlo en el ámbito de lo normal.
3. Participar en el afrontamiento de miedos e incertidumbres
Siguiendo con la idea anterior, ayudar a afrontar el miedo aunque sea percibido como una emoción “negativa” supone un beneficio a largo plazo. Sin obligar, forzar o culpar, es importante hacer ver que hay que comprometerse, tomar decisiones y avanzar en ellas; entendiendo hasta dónde podemos resolver, y en qué momento aceptar lo que no podemos cambiar.
4. Cambiar de foco la atención puesta sobre las preocupaciones
Entender y comprender tampoco significa hablar continuamente de las sensaciones desagradables, ya que esto también puede terminar perpetuándolas.
Una vez comentados los miedos y malestares, también es esencial poder hablar de otras cosas cotidianas e incluso aparentemente irrelevantes, para relativizar, colocar las cosas en su sitio e incluso ir pudiendo atender la rutina diaria y considerar recursos que ayuden a sentirse bien (duchas o baños calientes, leer antes de dormir, un paseo al aire libre, ejercicio, un rato con los amigos…).
5. Ofrecer la simple pero esencial compañía y escucha
A veces todo lo que necesita una persona que sufre de ansiedad es estar junto a alguien.
Mostrarle que se le apoya, abrazarle, sentarnos cerca, mirarle a los ojos, repetir con nuestras palabras lo que nos cuenta o pedir aclaraciones sobre lo que siente es más que suficiente.
Si quieres conocer más sobre la escucha activa y cómo ponerla en práctica el siguiente artículo puede serte de utilidad: “Saber escuchar no es tarea fácil“.
6. No caer en la sobreprotección
Cuando vemos sufrir a alguien a quien queremos, es normal tratar de aliviarle y de poner fin a nuestra propia angustia de la manera más rápida posible.
Sin embargo, de esta forma podemos contribuir a mantener el problema, ya que la persona no terminaría de hacer frente a la situación y corroboraría una y otra vez sus miedos desproporcionados.
Resulta más recomendable ayudar a analizar lo que ocurre de manera objetiva y generar expectativas realistas de solución.
7. Reforzar los avances
Sin sobredimensionar la necesidad de avanzar continuamente, ya que muchas veces la necesidad es mantenerse en un lugar para tomar aire y respirar antes de iniciar el cambio; reforzar los pequeños y grandes éxitos y demostrar satisfacción por el esfuerzo es algo que anima e impulsa a la persona.
Tampoco debemos olvidar que intentarlo ya supone un logro. Entender esto ya es muy importante si queremos aprender cómo ayudar a una persona con ansiedad.
8. Retirarse cuando la ayuda no es requerida
En ocasiones debemos darnos cuenta por nosotros mismos de lo que necesitamos, ya sea aprender a pedir la propia ayuda, discernir cuándo apoyarnos en otros, o reflexionar sobre nuestras emociones. A veces forma parte de cómo ayudar a una persona con ansiedad.
Por ello, es posible que tu ser querido rechace tu ayuda en algún momento, en ese caso puedes darle espacio, explicando que lo estás haciendo y por qué, evitando entrar en conflicto por ello.
9. Practicar el auto-cuidado
Pasar mucho tiempo con alguien que sufre ansiedad no es fácil, y puede terminar afectando a la propia salud mental. La figura del cuidador debe aprender a identificar cuándo se encuentra cansada o superada para darse un respiro y cuidarse a sí misma.
De otra manera los estados de ambas personas pueden acabar retroalimentándose y generando un círculo vicioso de tensión.
Es muy de agradecer toda esta información, creo que aplicar estas razones lógicas sería lo ideal. El problema llega cuándo la ansiedad se cronifica y va de la mano de otras enfermedades psiquiátricas. Los familiares nos sentimos totalmente agotados, son enfermos que si no te cuidas, te «roban» hasta el oxígeno, aún sin querer.
Buenos días.
En mi lugar de trabajo, estoy viviendo a diario con una persona con problemas de ansiedad. Es el gerente general de la empresa, llegando al punto que todo el equipo de trabajo está afectado. Ya que el trato hacia el personal, por su parte, es muy agresivo y controlador. Tanto así que hay varias personas del equipo, que lo han detectado. Toman decisiones hoy, y mañana dicen todo lo contrario. Llegando al punto que te está involucrando con sus problemas y cambios emocionales, y hasta de conducta. Generando un ambiente laboral hostil.
Hola saludos a todos les comento mi hijo sufre de ansiedad.lo que yo hago es apoyarlo a respirar con palabras no pasa nada todo esto está en la mente y juntos lo superamos
Me diagnosticaron ansiedad crónica a los 15 y tengo 46.
Y siempre he deseado escuchar esas palabras…….tranquilo todo esta en tu mente y juntos lo superamos.
Es lo mejor que le puedes decir
Hola, mi esposo sufre de ansiedad, lo escucho, lo entiendo y trato de buscar alternativas para ayudarlo a salir adelante, sin embargo su mamá hay ocaciones que lo sobre protege lo trata aun como niño pequeño, como le digo que no lo haga sin que se molesten ambos (mi esposo y ella)
Siento que la persona a la que quiero ayudar no quiere salir de ese estado. Cuando busco maneras de apoyar o escuchar rechaza la ayuda, buscando seguir así.
No me des gasto, tengo energía, pero ella encuentra cierta comodidad aun que la pasé mal.
Que debo hacer para ayudar al hombre que amo ? si el esta pasando depresion y ansiedad y me dejo porque dice no quiere hacerme mas daño ni verme llorar por el .que el prefiere vivir esto solo y salir adelante a su tiempo pero a nadie le dice que se siente mal solo me lo decia a mi y ahora ni a mi me deja estar cerca de el, no responde ni mis llamdas , cualquier intento de acercarme minimo para saludarlo , me dice que no lo presione …. yo solo deseo ayudarle y no se como? que se hace en estos casos , logico que no me quiero alejar de el como el me lo pide pero tampoo me deja estar cerca de el— que deb hacer?
Hola!
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El hombre de mi vida hasta ayer me enteré que sufre de ansiedad y depresión no sé cómo ayudarle que está situación no es tan fácil de manejar y quiero ayudarle lo necesito conmigo y que sea parte de mi vida
Hola, la mujer a quien amo esta pasando exactamente por lo mismo, tiene ansiedad, depresión y siempre me dice que yo me merezco algo mejor que ella no es lo mejor para mi y en varias oportunidades me ha dejado sin ningún motivo y luego vuelve, he buscado manera de ayudarla pero siempre la rechaza o me dice que no porque no quiere repetir la historia que la hizo entrar en ese estado
Mi pareja le diagnosticaron ansiedad dos días después de que nosotros empezamos a vivir juntos, han pasado ya 5 meses pero el sigue con mareos y con todos los síntomas de la ansiedad, hemos buscado muchas alternativas pero no vemos solución, hace tres días nos enteramos que seremos padres y no se, siento que esa noticia lo llevo más para abajo no se qué hacer, ya habíamos batallado para tener un hijo y pedía mucho estar embarazada, después de eso y cuando empezó con ese problema de la ansiedad lo deje de pedir para dedicarme por completo a él y a mi y por supuesto que los gastos no agrandaran pero ahora es eso. Necesito un consejo no se qué hacer quiero ayudarlo por qué me duele verlo así pero sinceramente me siento tonta por qué no logro entender que es lo que el siente.